Обещал несколько полезных видео, для улучшения питания позвоночника.
1. Комплекс в первую очередь работает с корешками межпозвоночных нервов, + косвенно улучшает мобильность и питание околопозвоночных мышц.
Основные положения:
- избегать боли (не выполнять болезненные отведения, если таковые есть)
- не торопиться, фокусироваться но ощущениях
- дышать ровно и спокойно
- выполнять утром и вечером по 5-10 минут
2. Для тех кто не имеет недавнего(!) тренировочного опыта.
Основные положения:
- позвоночник в нейтральном положении
- снаряд должен быть комфортного веса
- вес снаряда должен смещать наш центр тяжести (можем держать в одной руке)
- соблюдаем технику выполнения обычных приседаний
- диапазон - 30 не отказных повторений в 2-3 подходах
* в целом можно выполнять вариации таких движений в зале с гантелями
3. Вариант становой тяги. С большим акцентом на работу спины, с обоюдно прямым хватом(упражнение выполняю редко, лично у меня не хватает растяжки для данного движения).
Основные положения:
- соблюдения техники становой тяги
- отсутствие отбива о пол
- крайне высокий диапазон повторений для этого упражнения 25-30 повторений
- односторонний прямой хват
- отсутствие полного прогиба и «замка» в конце движения
Не болейте🤝