Села батарейка.
Проснулся и нет желания ворваться в этот день. Нет мотивации не то что до спорта, просто пойти сварганить завтрак нет мощностей.
Что это мб и с чем это связано?
Если это не банальная лень, (далее расскажу, как определить) то вызвано это нарушением жизненного баланса. Заучит не очень понятно, но хоть причины у каждого свои, попробуем подвести несколько общих знаменателей. Научимся не попадать в это состояние, а уж если попали, то грамотно из него выходить!
Как определить?
Измеряем пульс в покое, самое лучшее время - когда только открыли глаза. Как измерять? Умными часами, телефоном или часы + пальцы на запястье - разницы нет. Но ваш пульс должен быть ~72 удара. Если вы большой и тренированный, то пульс мб от 60, если нет то до 80 тоже допустимые значения.
Если пульс выше заявленных границ, то вы явно находитесь состоянии чрезмерных нагрузок(стресса).
1. Нужно понять с чем вы переусердствовали. Это мб тренировки, переживания, количество рабочих часов.
2. Банально снизить нагрузку. Переживаешь? Не переживай! А если серьезно, не всегда понятно, в чем именно проблема, а мб их там целая вереница.
Если так, то:
3. Необходимо выстроить правильное восстановление.
- Самое важное, добавить сна.
- Далее, смотри в тарелку, всего ли тебе хватает.
- если ты тренируешься, снизь нагрузки, а именно пульсовую зону до восстановительной( 1я зона)
- если нет, то начни(если у тебя есть 15к шагов в день, пропусти этот пункт). Пусть не с хардкора, но увеличь количество движения. В той же пульсовой зоне.
- если на работе ты шевелишь мозгами, то просмотр фильмов и ленты в соц. Сетях не твой отдых. Для мозга это одно и тоже. Сходи погуляй или запишись на массаж.
- добавь сна, чтоб точно запомнил:)
Спать, гулять и хорошо кушать, все очень просто. Так просто, что фиг выполнишь.
Бонусом дыхательный тест:
Делаем обычный вдох, обычный выдох и задержали дыхание. Включили секундомер и ждём значительного позыва к вдоху.
- пауза.
Если появилась одышка, вы передержали. Восстановление, не должно занимать более одного вдоха.
Полученное время отправь мне или напиши в комментарии.
Не болейте, подходите с умом к работе и отдыху!
